返回晚餐跟着做,别乱改
香煎藕饼
藕丝肉饼
食材清单
已备 0/4点选打勾,去菜市场不抓瞎
营养卡参考
387
热量 · kcal
36
蛋白质 · g
4
碳水 · g
28
脂肪 · g
做法步骤
一共 5 步 · 按顺序来,别跳步
STEP 01· 大火快攻 10分钟 关键一步
来来来
先来处理下主料。莲藕削皮擦成细丝,撒上点盐,给它来个短暂的休息,大概10分钟,这样能帮它把多余的水分赶走。肉末也切成小细丁,记得腌制一下。挤干水分,这可是关键,这样煎的时候才不会乱溅油,也不容易粘锅,饼子也更容易成型哦。
诀窍:水分要挤干,煎的时候不溅油,饼子成型快。
STEP 02· 大火快攻 关键一步
然后呢
咱们用个小平底锅,放一点点油,把准备好的食材平铺上去。中小火慢慢来,等食材定型了再翻面,别太急躁,频繁翻动会让饼散架的。定型后再翻面,这样饼子表面才能煎得金黄,好看又好吃。
诀窍:定型后再翻面,饼子不散架,表面金黄好看。
STEP 03· 大火快攻 关键一步
两面煎得金黄
听到滋滋声,闻到香味,就说明熟了。记得小火慢慢煎,别用大火催熟,那样容易外焦里生,口感就差了。
诀窍:小火慢煎,外焦里嫩,口感正好。
STEP 04· 大火快攻 关键一步
将莲藕擦成细丝
挤干水分,然后与肉末、鸡蛋、淀粉、盐混合均匀。确保藕丝水分挤干,这样煎出来的饼才会干爽。
诀窍:藕丝挤干水分,饼才煎得干爽。
STEP 05· 大火快攻 关键一步
最后一步
咱们还是用平底锅,少放点油,把调好的食材舀成小饼,中小火慢慢煎,直到两面金黄微焦。这样煎出来的藕饼外脆里嫩,好吃到飞起。
诀窍:小火慢煎,外脆里嫩,口感最佳。
老板私房话
藕饼的脆来自藕丝颗粒,肉的香被藕的清甜中和,蘸点辣酱更好吃。
常见问题
Q1.香煎藕饼怎么煎不粘锅不破皮?+
锅要烧热、油要铺匀,食材下锅前擦干水分。定型后再翻面,别频繁翻动;小火慢煎,火大容易外糊里生。
Q2.香煎藕饼一次做多了怎么保存?+
分装成小份冷藏,2 天内吃完;想存更久就冷冻,吃之前充分加热。汤汁类的冷冻会分层,喝前搅拌一下就好。
Q3.香煎藕饼的蛋白质够吗?+
一份约 36 克蛋白质,配合一拳头主食和蔬菜就是完整一餐。训练后吃它补充蛋白质很合适。