返回晚餐跟着做,别乱改
香煎小土豆
孜然小土豆
食材清单
已备 0/4点选打勾,去菜市场不抓瞎
营养卡
150
热量 · kcal
3
蛋白质 · g
28
碳水 · g
4
脂肪 · g
做法步骤
一共 5 步 · 按顺序来,别跳步
STEP 01· 大火快攻 关键一步
来
先处理土豆,削皮切丝,撒点盐腌上十分钟,让它们出出汗,然后挤干水分。肉呢,切片或切丝,也得腌一腌。记住,一定要把水分挤干,这样煎的时候才不会溅油,也不容易粘锅,饼才好成型。
诀窍:水分得挤干,不然煎的时候油花四溅,饼也粘锅,还不好成型。
STEP 02· 大火快攻 关键一步
现在
锅里放点油,中小火,等油热了就把土豆放进去,慢慢煎,等到一面定型了再翻面。记住,别翻太勤,不然饼就散架了,要金黄完整才好看。
诀窍:定型了再翻,饼才不会散架,两面金黄,看起来才漂亮。
STEP 03· 大火快攻 关键一步
两面煎至金黄即可出锅
如果是厚料,可以适当延长煎制时间。用锅铲轻压,听到滋滋声、闻到焦香就熟了。宁小火慢烙,不要用大火催焦,以免外焦里生。
诀窍:小火慢烙,外焦里嫩,外焦里生最扫兴。
STEP 04· 大火快攻 15分钟 关键一步
小土豆洗净后
带皮煮15分钟,直到筷子能戳透。捞出后去皮。先煮后煎,这样里面粉糯,外面焦香。
诀窍:先煮后煎,里面粉糯外面焦香。
STEP 05· 大火快攻 关键一步
平底锅再次加热
倒入少量油,将小土豆压扁煎至两面金黄,起脆皮。撒上孜然粉、辣椒粉和盐,翻炒均匀后出锅。
诀窍:压扁煎出脆皮,撒上调料增加风味。
老板私房话
香煎小土豆是烧烤味的减脂主食,孜然一撒香到不行,带皮煎更香。
常见问题
Q1.香煎小土豆怎么煎不粘锅不破皮?+
锅要烧热、油要铺匀,食材下锅前擦干水分。定型后再翻面,别频繁翻动;小火慢煎,火大容易外糊里生。
Q2.香煎小土豆一次做多了怎么保存?+
分装成小份冷藏,2 天内吃完;想存更久就冷冻,吃之前充分加热。汤汁类的冷冻会分层,喝前搅拌一下就好。
Q3.香煎小土豆减脂期怎么吃更合适?+
这道菜热量 150 大卡,减脂期当正餐没问题。关键是控制主食量,肉菜多吃,配一碗杂粮饭,别额外加糖加油。