返回午餐跟着做,别乱改
红烧鲫鱼
家常烧鲫鱼
食材清单
已备 0/4点选打勾,去菜市场不抓瞎
营养卡参考
348
热量 · kcal
35
蛋白质 · g
12
碳水 · g
12
脂肪 · g
做法步骤
一共 5 步 · 按顺序来,别跳步
STEP 01· 中火慢煨 关键一步
把鲫鱼清洗干净
切成块,冷水下锅焯水,水开之后撇掉浮沫,捞出来用温水冲一冲,这样鱼肉就不会收缩,炖出来的汤更清澈。干菜干货也要提前泡发,这样炖出来的菜才好入味。记得,焯水一定要用冷水,这样才能逼出血沫,让汤清肉不腥,这是炖菜成功的第一步哦。
诀窍:焯水后用温水冲,鱼肉不会缩,汤更清。
STEP 02· 大火快攻 关键一步
火候到位
锅子热了,先下葱姜蒜和香料爆香,然后鲫鱼下锅,翻炒几圈,香味出来了。接着,倒上开水,得没过鱼啊,大火烧开后转小火,盖上锅盖,慢慢炖,让鱼变得软烂。记得啊,炖的过程中尽量别揭盖,让蒸汽循环保持汤水,揭盖多了,汤就泄了,味道就不好了。
诀窍:水一次加够,中途加水汤就泄,影响味道和口感。
STEP 03· 中火慢煨 关键一步
盐要出锅前放
等鱼肉炖烂了再放,这样肉才入味,不会柴。汤多的话就开大火收一下,汤少就直接起锅。最后撒上葱花或者香菜,提一下香味。香料提前装料包,出锅前捞出来,这样吃起来才不会觉得有杂质。记得,盐一定要最后放,这样炖出来的肉才嫩,汤才鲜美。
诀窍:盐最后放,肉嫩汤鲜。
STEP 04· 大火快攻 关键一步
鲫鱼擦干水分
两面煎到金黄定型。鱼皮煎透才不破,煎的时候别急着翻。
诀窍:煎透定型,鱼皮不破
STEP 05· 大火快攻 10分钟 关键一步
爆香葱姜蒜
加料酒生抽老抽糖和半碗水,中小火烧10分钟,淋一点醋出锅。
诀窍:烧10分钟,入味不碎
老板私房话
鲫鱼刺多但肉嫩味鲜,烧的时候少翻动,用勺子浇汤汁代替翻面,鱼才完整。
常见问题
Q1.红烧鲫鱼炖多久才够烂?+
普通锅大火烧开转小火 40-60 分钟,压力锅 20 分钟。筷子能轻松扎透就说明到位了,炖太久肉会柴,宁可少炖多看。
Q2.中午做的红烧鲫鱼能带便当吗?+
完全可以!出锅后放凉再装盒,冷藏保存。绿叶菜类建议当天吃完,肉类和主食隔夜没问题,吃前微波或蒸透即可。
Q3.红烧鲫鱼的蛋白质够吗?+
一份约 35 克蛋白质,配合一拳头主食和蔬菜就是完整一餐。训练后吃它补充蛋白质很合适。