返回午餐跟着做,别乱改
虾仁豆腐煲
海鲜豆腐煲
食材清单
已备 0/3点选打勾,去菜市场不抓瞎
营养卡参考
205
热量 · kcal
25
蛋白质 · g
2
碳水 · g
8
脂肪 · g
做法步骤
一共 5 步 · 按顺序来,别跳步
STEP 01· 中火慢煨 关键一步
肉块先焯水
冷水下锅,水开后撇去浮沫,再用温水洗洗,这样炖出来的汤才清澈不腥。干菜干货也得提前泡发哦,这可是炖菜美味的关键步骤呢。
诀窍:温水冲洗,肉不紧绷,炖出来的汤更鲜美。
STEP 02· 大火快攻 关键一步
葱姜香料爆香
下虾仁豆腐一起翻炒,加开水刚好没过食材,大火烧开后转小火慢炖,中途别揭盖,让蒸汽循环,这样汤才不会泄。记得哦,水一次加足,别中途加水,不然汤会变稀。
诀窍:水一次加够,汤才不会变稀,保持原汁原味。
STEP 03· 中火慢煨 关键一步
出锅前加盐
这样肉炖得软烂,入味又嫩滑。汤多就开大火收汁,汤少就直接出锅,撒上葱花香菜提香。香料最好用布包起来,出锅前捞掉,这样吃得更干净。
诀窍:盐最后放,肉才嫩汤才鲜。
STEP 04· 大火快攻
豆腐切大块先煎到六面金黄
表面形成壳再炖不容易碎,卖相也好看。
STEP 05· 中火慢煨 5分钟
虾仁最后5分钟放
变红卷曲就熟了,煮久缩成小疙瘩口感发柴。
老板私房话
砂锅上桌前撒点白胡椒粉,热气一熏香味飘满屋,宴客倍有面子。
常见问题
Q1.虾仁豆腐煲炖多久才够烂?+
普通锅大火烧开转小火 40-60 分钟,压力锅 20 分钟。筷子能轻松扎透就说明到位了,炖太久肉会柴,宁可少炖多看。
Q2.中午做的虾仁豆腐煲能带便当吗?+
完全可以!出锅后放凉再装盒,冷藏保存。绿叶菜类建议当天吃完,肉类和主食隔夜没问题,吃前微波或蒸透即可。
Q3.虾仁豆腐煲的蛋白质够吗?+
一份约 25 克蛋白质,配合一拳头主食和蔬菜就是完整一餐。训练后吃它补充蛋白质很合适。