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晚餐 · 15 分钟可上桌

红烧冬瓜

酱烧冬瓜
15 分钟 ⭐ 难度 2人份 炖锅#减脂#素菜#下饭

食材清单

已备 0/4
点选打勾,去菜市场不抓瞎

营养卡

70
热量 · kcal
2
蛋白质 · g
8
碳水 · g
4
脂肪 · g

做法步骤

一共 5 步 · 按顺序来,别跳步

跟着做,别乱改
STEP 01· 中火慢煨 关键一步

咱们先来处理冬瓜

切块儿,然后冷水下锅焯水,记得要大火,看到水开了,撇干净那层浮沫,捞出来再用温水冲一冲,这样炖出来的冬瓜才不柴。干菜干货得提前泡发哦,这样炖出来才入味。诀窍是,焯水用冷水,能逼出血沫,汤才清,这是炖菜好吃的基础啊。

诀窍:焯水后温水冲一冲,肉不会缩,口感好。

STEP 02· 大火快攻 关键一步

锅热了

先爆香蒜末,然后下冬瓜翻炒一下,出香味儿了,加足开水,一定要一次加够,这样汤才不会泄,大火烧开转小火,盖上锅盖慢慢炖,中途别揭盖,让蒸汽循环,这样汤汁才鲜美。诀窍是,中途少揭盖,水分靠蒸汽循环保持,汤才不会泄哦。

诀窍:一次加够水,中途加水汤就泄,口感不好。

STEP 03· 中火慢煨 关键一步

咱们在起锅前放盐

这时候放盐,肉炖得烂了才入味,不柴。汤多的话,开大火收一收,汤少就直接起锅了,撒上葱花提提香。记得香料最好装进料包,出锅前捞掉,吃着才干净。诀窍是,盐最后放,肉嫩汤鲜,味道才好。

诀窍:盐最后放,肉嫩汤鲜,口感佳。

STEP 04· 大火快攻 关键一步

冬瓜切厚块

表面划浅刀方便入味,热油爆香蒜末。冬瓜块大一点,烧出来才软糯不碎。

诀窍:冬瓜块大,软糯不碎

STEP 05· 大火快攻 10分钟 关键一步

下冬瓜翻炒

加生抽老抽蚝油和半碗水,中小火烧10分钟收汁,撒葱花。

诀窍:烧到冬瓜透明收汁

老板私房话

红烧冬瓜是素菜里的下饭王,酱汁裹满透明的冬瓜,口感像肉,热量却只有肉的零头。

常见问题

Q1.红烧冬瓜炖多久才够烂?+

普通锅大火烧开转小火 40-60 分钟,压力锅 20 分钟。筷子能轻松扎透就说明到位了,炖太久肉会柴,宁可少炖多看。

Q2.红烧冬瓜一次做多了怎么保存?+

分装成小份冷藏,2 天内吃完;想存更久就冷冻,吃之前充分加热。汤汁类的冷冻会分层,喝前搅拌一下就好。

Q3.红烧冬瓜减脂期怎么吃更合适?+

这道菜热量 70 大卡,减脂期当正餐没问题。关键是控制主食量,肉菜多吃,配一碗杂粮饭,别额外加糖加油。