返回晚餐跟着做,别乱改
口水鸡腿(减脂版)
无油口水鸡
食材清单
已备 0/3点选打勾,去菜市场不抓瞎
营养卡
260
热量 · kcal
28
蛋白质 · g
6
碳水 · g
12
脂肪 · g
做法步骤
一共 5 步 · 按顺序来,别跳步
STEP 01· 中火慢煨 关键一步
鸡琵琶腿和黄瓜都先好好洗洗
耐煮的鸡腿先下锅,黄瓜稍后放。下锅的顺序得按熟的时间来,这样才能一锅端出来汤清亮。记得肉先焯水去沫,汤才不会浑浊发腥,也不腥气哦。
诀窍:水多加点,别让食材挤在一起,容易煮均匀。
STEP 02· 中火慢煨 关键一步
记得
咱们做汤的时候,得冷水下锅,这样汤才会鲜。汆烫东西,水得开了再下。火候可得把握好,浮沫要随时撇掉,这样汤才会清亮,不会糊糊的。煮面啊,煮粉啊,水要宽,火要大,这样煮出来的面才不会粘在一起。
诀窍:撇浮沫,用漏勺从边沿轻轻捞,这样汤才不会溅出来。
STEP 03· 中火慢煨 关键一步
调味这一步
最后再放盐,火关了再调味。撒上葱花,来点白胡椒粉或者香油提提香。白胡椒和汤是绝配,去腥提鲜一把好手;香油出锅前淋上去,香味最足,煮久了就跑了。
诀窍:出锅前,尝尝咸淡,记得啊,宁淡勿咸,别太咸了。
STEP 04· 中火慢煨 12分钟
鸡腿冷水下锅煮12分钟关火焖8分钟,捞出来立刻泡冰水,皮弹肉嫩不柴。
STEP 05· 中火慢煨
料汁用生抽+醋+蒜+花椒粉+一勺煮鸡原汤,不用红油也好吃。
老板私房话
怕胖就把红油换成半勺芝麻酱+辣椒粉泼热汤,照样香到舔盘子。
常见问题
Q1.煮口水鸡腿(减脂版)的水量怎么掌握?+
一次加足,中途尽量不添水,味道才浓。煮粥/汤类按 1:8 或配方比例来,水多了味道淡,少了容易糊底。
Q2.口水鸡腿(减脂版)一次做多了怎么保存?+
分装成小份冷藏,2 天内吃完;想存更久就冷冻,吃之前充分加热。汤汁类的冷冻会分层,喝前搅拌一下就好。
Q3.口水鸡腿(减脂版)减脂期怎么吃更合适?+
这道菜热量 260 大卡,减脂期当正餐没问题。关键是控制主食量,肉菜多吃,配一碗杂粮饭,别额外加糖加油。