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晚餐 · 20 分钟可上桌

口水鸡腿(减脂版)

无油口水鸡
20 分钟 ⭐⭐ 难度 2人份 汤锅#减脂#高蛋白#川菜

食材清单

已备 0/3
点选打勾,去菜市场不抓瞎

营养卡

260
热量 · kcal
28
蛋白质 · g
6
碳水 · g
12
脂肪 · g

做法步骤

一共 5 步 · 按顺序来,别跳步

跟着做,别乱改
STEP 01· 中火慢煨 关键一步

鸡琵琶腿和黄瓜都先好好洗洗

耐煮的鸡腿先下锅,黄瓜稍后放。下锅的顺序得按熟的时间来,这样才能一锅端出来汤清亮。记得肉先焯水去沫,汤才不会浑浊发腥,也不腥气哦。

诀窍:水多加点,别让食材挤在一起,容易煮均匀。

STEP 02· 中火慢煨 关键一步

记得

咱们做汤的时候,得冷水下锅,这样汤才会鲜。汆烫东西,水得开了再下。火候可得把握好,浮沫要随时撇掉,这样汤才会清亮,不会糊糊的。煮面啊,煮粉啊,水要宽,火要大,这样煮出来的面才不会粘在一起。

诀窍:撇浮沫,用漏勺从边沿轻轻捞,这样汤才不会溅出来。

STEP 03· 中火慢煨 关键一步

调味这一步

最后再放盐,火关了再调味。撒上葱花,来点白胡椒粉或者香油提提香。白胡椒和汤是绝配,去腥提鲜一把好手;香油出锅前淋上去,香味最足,煮久了就跑了。

诀窍:出锅前,尝尝咸淡,记得啊,宁淡勿咸,别太咸了。

STEP 04· 中火慢煨 12分钟

鸡腿冷水下锅煮12分钟关火焖8分钟,捞出来立刻泡冰水,皮弹肉嫩不柴。

STEP 05· 中火慢煨

料汁用生抽+醋+蒜+花椒粉+一勺煮鸡原汤,不用红油也好吃。

老板私房话

怕胖就把红油换成半勺芝麻酱+辣椒粉泼热汤,照样香到舔盘子。

常见问题

Q1.煮口水鸡腿(减脂版)的水量怎么掌握?+

一次加足,中途尽量不添水,味道才浓。煮粥/汤类按 1:8 或配方比例来,水多了味道淡,少了容易糊底。

Q2.口水鸡腿(减脂版)一次做多了怎么保存?+

分装成小份冷藏,2 天内吃完;想存更久就冷冻,吃之前充分加热。汤汁类的冷冻会分层,喝前搅拌一下就好。

Q3.口水鸡腿(减脂版)减脂期怎么吃更合适?+

这道菜热量 260 大卡,减脂期当正餐没问题。关键是控制主食量,肉菜多吃,配一碗杂粮饭,别额外加糖加油。