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凉拌黄瓜
晚餐 · 8 分钟可上桌

凉拌黄瓜

拍黄瓜酸辣黄瓜
8 分钟 ⭐ 难度 2人份#减脂#凉菜#快手

食材清单

已备 0/5
点选打勾,去菜市场不抓瞎

营养卡

60
热量 · kcal
1
蛋白质 · g
5
碳水 · g
3
脂肪 · g

做法步骤

一共 5 步 · 按顺序来,别跳步

跟着做,别乱改
STEP 01· 备料刀工 关键一步

黄瓜洗净

用刀背拍裂再切段。拍黄瓜比切更入味,不规则断面挂汁多,咔嚓一口全是汁。

诀窍:拍的时候刀背用力均匀

STEP 02· 备料刀工 10分钟 关键一步

加一勺盐腌10分钟

倒掉腌出的水。杀水后黄瓜更脆,也不会稀释调味汁,这是爽脆的关键。

诀窍:腌出的水一定要倒掉

STEP 03· 备料刀工 关键一步

调碗汁:蒜末、小米辣、生抽、香醋、糖、香油拌匀。糖是平衡酸辣的,别忘了,只酸不甜太单薄。

诀窍:蒜末现切,蒜香才冲

STEP 04· 备料刀工 关键一步

把碗汁淋在黄瓜上

拌匀。汁要现调现拌,蒜香才冲,拌完让汁挂满每块黄瓜。

诀窍:拌完静置2分钟更入味

STEP 05· 备料刀工 10分钟 关键一步

冷藏10分钟再吃

更爽口。冰镇后的黄瓜,夏天吃一口透心凉,配粥配饭都解腻,下酒也是好搭档。

诀窍:冰一下,口感翻倍

老板私房话

凉拌黄瓜是减脂神菜,几乎零卡,酸辣开胃配啥都行。唯一的要求是现做现吃,放久了出水就不脆了。

常见问题

Q1.凉拌黄瓜的料汁怎么调才好吃?+

万能公式:生抽 2 勺 + 醋 1 勺 + 糖半勺 + 蒜末 + 香油,能吃辣加辣椒油。料汁提前调好放 5 分钟让味道融合,比现拌更香。

Q2.凉拌黄瓜一次做多了怎么保存?+

分装成小份冷藏,2 天内吃完;想存更久就冷冻,吃之前充分加热。汤汁类的冷冻会分层,喝前搅拌一下就好。

Q3.凉拌黄瓜减脂期怎么吃更合适?+

这道菜热量 60 大卡,减脂期当正餐没问题。关键是控制主食量,肉菜多吃,配一碗杂粮饭,别额外加糖加油。