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早餐 · 25 分钟可上桌

南瓜浓汤

奶油南瓜汤
25 分钟 ⭐ 难度 2人份 汤锅#减脂#汤羹#快手

食材清单

已备 0/4
点选打勾,去菜市场不抓瞎

营养卡

130
热量 · kcal
4
蛋白质 · g
22
碳水 · g
3
脂肪 · g

做法步骤

一共 5 步 · 按顺序来,别跳步

跟着做,别乱改
STEP 01· 中火慢煨 关键一步

把南瓜洋葱洗洗切了

肉先放冷水里焯水,得把上面的沫子撇干净,汤才不会浑浊;肉焯好了再用温水冲一冲,把杂质洗掉,这样汤才清爽不腥。

诀窍:焯水要冷水下锅,这样血沫才能撇干净。

STEP 02· 大火快攻 60分钟 关键一步

咱们把锅子烧开水

大火烧开了就调小火慢慢炖,肉啊,得炖个60分钟,你看汤色慢慢就变白了。中间可别加水,这样汤才浓,味道也足。记得啊,骨头先煎一煎再炖,汤色会更白,香味也跟着浓了。

诀窍:骨头煎一煎再炖,汤色更白,香味更浓哦!

STEP 03· 中火慢煨 关键一步

等汤快炖好了

记得放盐调味,然后关火。撒上点葱花或者枸杞点缀一下,枸杞放得早了容易烂掉,关火撒就不会;热的时候喝最香了,放凉了油脂会凝固成块块,不好喝。

诀窍:浮油撇干净了,喝汤就不会腻。

STEP 04· 大火快攻 关键一步

南瓜蒸熟

洋葱炒软,一起加牛奶用料理机打成浓汤。南瓜蒸比煮甜,洋葱炒过才香。

诀窍:南瓜蒸熟,更甜

STEP 05· 中火慢煨 2分钟 关键一步

浓汤倒回锅中小火加热2分钟

加盐调味,撒黑胡椒。别煮沸,牛奶煮沸会结块。

诀窍:小火加热,防结块

老板私房话

南瓜浓汤的甜是天然的,黑胡椒提味,配片吐司就是西式早餐,减脂期也能吃出仪式感。

常见问题

Q1.南瓜浓汤怎么才鲜?+

汤鲜的秘诀是食材新鲜 + 冷水下锅 + 浮沫撇净。盐最后放,放早了肉老汤咸;出锅前撒一点白胡椒粉,鲜味直接翻倍。

Q2.吃不完的南瓜浓汤能放多久?+

冷藏 1-2 天没问题,吃前彻底加热。面点类建议冷冻保存,吃的时候蒸 5 分钟,口感和刚做的一样。

Q3.南瓜浓汤减脂期怎么吃更合适?+

这道菜热量 130 大卡,减脂期当正餐没问题。关键是控制主食量,肉菜多吃,配一碗杂粮饭,别额外加糖加油。