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早餐 · 25 分钟可上桌

红枣豆浆

红枣米豆浆
25 分钟 ⭐ 难度 2人份 汤锅#减脂#高蛋白#快手

食材清单

已备 0/3
点选打勾,去菜市场不抓瞎

营养卡

150
热量 · kcal
9
蛋白质 · g
18
碳水 · g
5
脂肪 · g

做法步骤

一共 5 步 · 按顺序来,别跳步

跟着做,别乱改
STEP 01· 中火慢煨 关键一步

食材洗得干干净净

像黄豆、红枣这种耐煮的,先放进去。易熟的像大米,得等别的都煮了一会儿再下。注意下锅顺序,这样煮出来汤清亮,不会因为食材熟度不一变得糊糊的。还有,肉啊啥的先焯水去沫,汤才不会腥兮兮的,看起来也清爽多了。

诀窍:水要多放一点,别让食材挤在一起,容易煮透。

STEP 02· 中火慢煨 关键一步

汤类食材要冷水下锅

这样出来的汤才鲜。汆烫的东西等水开了再下。整个煮的过程中,火候要控制好,看到浮沫赶紧撇掉,这样汤才清澈。煮面啊煮粉的时候,水得多,火得大,不然面会黏在一起。

诀窍:浮沫就用漏勺从边沿慢慢撇,别搅动太狠。

STEP 03· 中火慢煨 关键一步

最后放盐调味

关火前再撒点葱花、白胡椒粉或者淋点香油,增加香味。白胡椒和汤简直是绝配,去腥提鲜。香油出锅前淋上去,香味最浓,但煮久了会跑味。记得出锅前尝一下咸淡,别咸了,淡点好吃。

诀窍:出锅前尝一下,宁淡勿咸,调味要适中。

STEP 04· 备料刀工 关键一步

黄豆泡透

和红枣、大米一起加水打浆。红枣自带甜味,豆浆不用加糖就有甜香。

诀窍:红枣的甜代替糖

STEP 05· 中火慢煨 5分钟 关键一步

生浆过滤后煮开

滚足5分钟去豆腥。豆浆假沸危险,一定要滚透。

诀窍:豆浆必须滚透

老板私房话

红枣豆浆补血养气,红枣的香气比糖高级多了,减脂期喝这个比奶茶强一万倍。

常见问题

Q1.煮红枣豆浆的水量怎么掌握?+

一次加足,中途尽量不添水,味道才浓。煮粥/汤类按 1:8 或配方比例来,水多了味道淡,少了容易糊底。

Q2.吃不完的红枣豆浆能放多久?+

冷藏 1-2 天没问题,吃前彻底加热。面点类建议冷冻保存,吃的时候蒸 5 分钟,口感和刚做的一样。

Q3.红枣豆浆减脂期怎么吃更合适?+

这道菜热量 150 大卡,减脂期当正餐没问题。关键是控制主食量,肉菜多吃,配一碗杂粮饭,别额外加糖加油。